الأخبار 

10 نصائح لتخفيض الوزن في رمضان

24/05/2019 1:38:25 PM تقارير وتحقيقات
10 نصائح لتخفيض الوزن في رمضان

في رمضان لا يتناول الصائمون سوى وجبتين، هما الإفطار والسحور، ومع ذلك يشكو كثيرون من زيادة الوزن في رمضان، والسبب لا يعود بالطبع إلى عدد الوجبات، بقدر ما يرتبط بتكوين تلك الوجبات، والإقبال على تناول الحلويات المشهورة في هذا الشهر، والإفراط في تناول العصائر الرمضانية المحلاة بالسكر. في المقابل يرى خبراء التغذية أن شهر رمضان يمكن أن يكون مناسبة مثالية لتخفيض الوزن لمن يرغب في الالتزام بنظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد.

ويعتمد هذا النظام الغذائي على تجنب الحلويات أو الإفراط في تناول المواد السكرية، كما يركز على تناول الفاكهة والخضراوات في السحور، كونها تعطي إحساسا بالشبع، وتعمل على التخلص من الوزن الزائد، إضافة إلى تناول البطاطا المسلوقة، إذ تساعد على التقليل من الشعور بالجوع، وتعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.  ويقدم خبراء التغذية العلاجية مجموعة من النصائح لمن يعانون من الوزن الزائد، بهدف ضبط نظامهم الغذائي في رمضان وخسارة الوزن، ومن تلك النصائح

1- كسر الصيام بالماء والتمر.

2- بدء الطعام بالمقبلات كالشوربة والسلطة، ثم تناول الطبق الرئيسي.

3- شرب كميات مناسبة من المياه قبل الوجبات للشعور بالشبع.

4- عدم الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية.

5- 5- تقسيم الوجبات إلى 3 أو

بينها وجبة رئيسية (وجبة الإفطار)، على أن يكون باقي الوجبات خفيفة تحوي كمية قليلة.

6- الاعتماد على الطعام المشوي أو المسلوق قدر الإمكان.

7-   تناول الأغذية التي تستغرق وقتا طويلا في الهضم، مثل الفول والعدس والشوفان.

8- - تناول البروتين في الإفطار وعدم الإفراط في أكل الكربوهيدرات والدهون.

9- الابتعاد عن الوجبات السريعة، لاحتوائها على الدهون الضارة.

10-  ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.

 

تعليقات


استطلاع رأي

توقع الفائز بلقب كأس الأمم الإفريقية 2019

  منتخب مصر  70 %
  منتخب الكاميرون  0 %
  منتخب تونس  0 %
  منتخب المغرب  10 %
  منتخب السنغال  20 %

نتائج التصويت

اقرأ لـ

 
© حقوق النشر محفوظة لـبوابة الغد
Counter for tumblr